وينخفض ​​النظام الغذائي إلى حوالي 770 سعرة حرارية ابتداءً من اليوم ولمدة 3 أيام قادمة. يزداد حرق الدهون ويبدأ إنتاج الكيتون، وبحلول نهاية اليوم الثاني قد تكون في الحالة الكيتونية الخفيفة إلى المتوسطة. الكيتونات هي الوقود البديل للجسم، ويتم تصنيعها عندما يكون هناك نقص في الجلوكوز. لا يشعر كبدك بوجود المزيد من مخزون الجلوكوز، لذلك يبدأ جسمك في تكسير الأحماض الدهنية. لا يستطيع دماغك العمل على الأحماض الدهنية، لذلك يتم تقسيمها إلى ما نسميه الكيتونات التي يمكن للدماغ استخدامها كوقود. سيشعر بعض الناس بحالة من النشوة عندما يكونون في حالة الكيتون … قد يكون ذلك ممكنًا

يحدث خلال الأيام القليلة المقبلة. سيبدأ البعض في تجربة فقدان الوزن في هذا اليوم، وسيلاحظ البعض الآخر ذلك لاحقًا في النظام الغذائي أو بعد ذلك - كل شخص مختلف، فلا تثبط عزيمتك! يبدأ جسمك أيضًا في الدخول في وضع التنظيف الخلوي، المعروف أيضًا باسم الالتهام الذاتي. قد يكون هذا يومًا صعبًا بالنسبة للبعض، حيث أنك تنتقل إلى حالة صيام، وستحدث الحالة الكيتونية بشكل عام في وقت لاحق من اليوم إلى الغد. ومن الطبيعي أيضًا أن تشعر بالبرد قليلاً أثناء الصيام، حيث يتحول جسمك إلى وضع الراحة. تأكد من البقاء رطبًا جيدًا!