5:2 النظام الغذائي

ربما يكون أسلوب الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا، حيث يدعو هذا النظام الغذائي إلى الحد من السعرات الحرارية اليومية (500 كحد أقصى للرجال، 600 كحد أقصى للنساء) يومين غير متتاليين في الأسبوع. بالنسبة للأيام الخمسة الأخرى من الأسبوع، يتم تشجيع الأكل الصحي.

16:8 النظام الغذائي

على غرار نظام المحارب الغذائي، فإن أسلوب الأكل هذا يحد أيضًا من عدد الساعات التي يمكنك تناولها كل يوم. ومع ذلك، هنا، يكون لدى الفرد نافذة أطول لتناول الطعام تبلغ 8 ساعات يوميًا، بينما تتطلب الـ 16 ساعة المتبقية صيامًا كاملاً. لذلك، على سبيل المثال، إذا تناولت العشاء في الساعة 8:00 مساءً، فلن تتمكن من تناول الطعام مرة أخرى حتى ظهر اليوم التالي.

النظام الغذائي المحارب

مثل الأنواع الأخرى الشائعة من برامج الصيام المتقطع، يركز نظام المحارب الغذائي على وقت تناول الطعام. في هذه الحالة، سوف يصوم الأفراد لمدة 20 ساعة كل يوم ويكون لديهم نافذة مدتها 4 ساعات فقط كل ليلة حيث يمكنهم تناول وجبة كبيرة تتكون من الدهون الصحية والبروتينات والخضروات. لا تؤخذ السعرات الحرارية في الاعتبار خلال هذا النظام الغذائي.